همه چیز درباره خواب؛ ( خیلی مهم و ضروری )

خلاصه ای از مطالب این درس:

✔️ خوابِ کافی فقط یه استراحت نیست، بلکه سوختِ اصلی برای رشد بدنی، یادگیری و تقویت سیستم ایمنی کودک شماست.

✔️ بی‌خوابی‌های شبانه کلافه‌ت کرده؟ نگران نباش! در این پادکست با الگوهای خواب در سنین مختلف آشنا میشی تا بهتر بتونی نیازهای خواب کودک‌ت رو برطرف کنی.

✔️ یه راهکار ساده: یه برنامه روتین و منظم قبل از خواب بچین، از قصه گفتن گرفته تا یه ماساژ کوچیک، تا به کوچولوت کمک کنی راحت‌تر و عمیق‌تر بخوابه.

✔️ طبق آخرین تحقیقات و مطالعات علمی، تغییرات هورمونی در دوران نوجوانی باعث میشه نوجوون‌ها دیرتر بخوابند و دیرتر بیدار شن. تنظیم یه برنامه خواب مناسب در این دوران خیلی مهمه.

فایل کوتاه معرفی این پادکست را از اینجا گوش کنید.

دسترسی کامل به محتوای این درس، با تهیه اشتراک امکان پذیر است.

این مطلب برای شما مفید بود؟

✔️ توجه کنید که اطلاعات موجود در این سایت، به عنوان توصیه و تجویز پزشکی، کاربرد ندارد. مطالب این سایت، در جهت راهنمایی و افزایش دانش شما می‌باشد.

Bruck, D. (2006). Teenage sleep: Understanding and helping the sleep of 12-20 year olds . Wellness Promotion Unit, Victoria University. Retrieved 10 October 2023 from http://eprints.vu.edu.au/467/1/teenagesleep.pdf

Camerota, M., Propper, C.B., & Teti, D.M. (2019). Intrinsic and extrinsic factors predicting infant sleep: Moving beyond main effects. Developmental Review, 53 (4), Article 100871. https://doi.org/10.1016/j.dr.2019.100871

Carter, K.A, Hathaway, N.E., & Lettieri, C.F. (2014). Common sleep disorders in children. American Family Physician, 89 (5), 368-377

Centre for Community Child Health. (2006). Settling and sleep problems – Practice resource . The Royal Children’s Hospital. Retrieved 10 October 2023 from https://ww2.rch.org.au/emplibrary/ccch/PR_Set_Sleep_S2.pdf

Davis, K.F., Parker, K.P., & Montgomery, G.L. (2004). Sleep in infants and young children: Part One: Normal sleep. Journal of Pediatric Health Care, 18 (2), 65-71. https://doi.org/10.1016S08915245(03)00149-4

Davis, K.F., Parker, K.P., & Montgomery, G.L. (2004). Sleep in infants and young children: Part two: Common sleep problems. Journal of Pediatric Health Care, 18 (3), 130-137. https://doi.org/10.1016/S0891-5245(03)00150-0

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S.M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E.S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D.N., O’Donnell, A.E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R.C., Setters, B., Vitiello, M.V., Catesby Ware, J., & Adams Hillard, P.J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1 (1), 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010

Hiscock, H., & Davey, M. (2012). Sleep disorders in infants and children. Journal of Paediatrics and Child Health, 54 (9), 941-944. https://doi.org/10.1111/jpc.12033

Iglowsten, I., Jenni, O.G., Molinari, L., & Largo, R.H. (2003). Sleep duration from infancy to adolescence: Reference values and generational trends. Pediatrics, 111 (2), 302-307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302

Moore, M., & Meltzer, L. (2008). The sleepy adolescent: Causes and consequences of sleepiness in teens. Paediatric Respiratory Reviews, 9 (2), 114-121. https://doi.org/10.1016/j.prrv.2008.01.001

Noland, H., Price, J.H., Dake, J., & Telljohann, S.K. (2009). Adolescents’ sleep behaviors and perceptions of sleep. Journal of School Health, 79 (5), 224-230. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2009.00402.x

Owens, J., Adolescent Sleep Working Group, Committee on Adolescence, Au, R., Carskadon, M., Millman, R., Wolfson, A., Braverman, P.K., Adelman, W.P., Breuner, C.C., Levine, D.A., Marcell, A.V., Murray, P.J., & O’Brien, R.F. (2014). Insufficient sleep in adolescents and young adults: An update on causes and consequences. Pediatrics, 134 (3), Article e921. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1696

Price, A., Brown, J., Bittman, M., Wake, M., Quach, J., & Hiscock, H. (2014). Children’s sleep patterns from 0 to 9 years: Australian population longitudinal study. Archives of Disease in Childhood, 99 (2), 119-125. https://doi.org/10.1136/archdischild-2013-304150

Scher, A., Epstein, R., & Tirosh, E. (2004). Stability and changes in sleep regulation: A longitudinal study from 3 months to 3 years. International Journal of Behavioural Development, 28 (3), 268-274. https://doi.org/10.1080/01650250344000505

Siegel, J.M. (2005). Functional implications of sleep development. PLoS Biology, 3 (5), Article e178. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.0030178

Tham, E.K., Schneider, N., & Broekman, B.F. (2017). Infant sleep and its relation with cognition and growth: A narrative review. Nature and Science of Sleep, 9 , 135-149. https://doi.org/10.2147/NSS.S125992

Waters, K.A., Suresh, S., & Nixon, G.M.(2013). Sleep disorders in children. The Medical Journal of Australia, 199 (8), S31-35. https://doi.org/10.5694/mja13.10621

0 نظر




ثبت دیدگاه

برای درج نظر می بایست لاگین کنید

اکنون ثبت نام کنید

برچسب ها: