خلاصه ای از مطالب این درس:

✔️ بچه ها تو سن بلوغ به خاطر تغییرات جسمی زیاد، بیشتر گرسنه میشن! اما چه غذاهایی واقعا به دردشون میخوره و انرژی لازم رو تامین میکنه؟

✔️ میدونستی با خوردن میوه و سبزیجات متنوع، بدنشون رو برای مقابله با بیماری‌های قلبی و سرطان در بزرگسالی مجهز میکنی؟ رنگ و وارنگی‌شون رو تو بشقابشون بیشتر کن!

✔️ در این پادکست یاد میگیری چطور با لبنیات و جایگزین‌هاش استخون‌هاشون رو قوی کنی و از کمبود کلسیم جلوگیری کنی؛ مخصوصا برای دخترها که تازه پریود شدن!

✔️ طبق آخرین تحقیقات و مطالعات علمی، پروتئین‌ها مثل گوشت و تخم‌مرغ برای رشد عضلات و خون‌رسانی‌شون خیلی مهمه. اگه گیاهخوارن حتما جایگزین‌های پروتئینی مثل حبوبات و مغزها رو تو برنامه غذاییشون بذار.